QUE QUIERE DECIR UNA DIETA DE MANTENIMIENTO?EJEMPLO DE DIETA PARA UNA SEMANA

Empieza la semana y nos tenemos que cuidar. Yo veo el comer bien como un estilo de vida!. Que pasa cuando nos queremos cuidar todos los días y entonces el fin de semana descuidarnos un poquito?

Una dieta de mantenimiento nos permite hacerlo . para mi es mas fácil la semana pues tenemos horarios y podemos organizarnos menor!

La mayoría de la gente tiene la creencia que el mantenimiento es otra dieta, pero no es así. No "estamos a dieta", estamos mejorando nuestra nutrición para no volver a aumentar esos kilos perdidos.
Una dieta de mantenimiento significa que comerás sano, equilibrado y balanceado mínimo cuatro días o cinco días por semana, esto es dependiendo de tu genética. Es importante estar consciente de que existe un 80 % de posibilidades de aumentar de peso sino se realiza la dieta de mantenimiento.
Hacer 1 hora de ejercicio al día y realizar la dieta de mantenimiento nos asegura calidad de vida y mantener ese peso ideal que tanto trabajo nos costó conseguir.


Aqui el ejemplo de una dieta para la semana:



Menúes para una Semana
LUNES:
DESAYUNO:
- 2 quesitos de dieta.
- 20 gr de jamón.
- 1 kiwi.
- 1 yogur natural.
- Café sólo, té o infusión.
COMIDA: 366 KILOCALORÍAS.
Primer plato: ENSALADA COMPLETA (100 Kcal) Ejemplo de ensalada.
Ingredientes: 50 gr. de col lombarda.- 20 gr. de lechuga.- 50 gr. de pimiento.- 30 gr. de apio.-50gr de tomate.- 5 gr. de aceite = 1 cucharada de -postre.- Vinagre o limón.
Preparación: trozar y mezclar todos los ingredientes y aliñarlos.
Segundo plato: POLLO CON CALABACÍN (163 Kcal)
Ingredientes:100 gr. de pollo sin piel. 200 gr. de calabacines. Unas gotas de aceite. Zumo de medio limón.
Preparación: colocar el pollo sin piel y a filetes en una sartén o cazuela con unas gotas de aceite. Añadir el calabacín cortado a láminas finas. Cocer a fuego lento y con el recipiente tapado a media cocción. Añadir el zumo de limón y salar al gusto. Al final de la cocción dorar a fuego vivo durante unos segundos.
Postre: ALMENDRAS (90 Kcal).
Ingredientes: 15 gr. de almendras crudas o tostadas, que se masticarán muy lentamente acompañados con un café o una infusión.
CENA:
Primer plato: CREMA DE CALABACÍN (140 Kcal)
Ingredientes:200 gr de calabacines.- 1 puerro o 1 cebolla.- 1 quesito de dieta.
Preparación: hervir los calabacines con el puerro o la cebolla en muy poca agua. Una vez cocido, triturar con un quesito de dieta y servir con perejil picado.
Segundo plato: MEJILLONES AL VAPOR (186 Kcal)
Ingredientes: 500 gr. de mejillones.5 gr. de aceite. Zumo de limón y perejil.
Preparación: abrir los mejillones al vapor, añadirles perejil picado mezclado con el aceite y el zumo de limón.
Postre: YOGUR NATURAL DESNATADO (45 Kcal).
MARTES:
DESAYUNO:
- 2 quesitos de dieta.
- Medio tomate con atún en aceite.
- 1 yogur natural.
- Café, sólo o cortado con 2 cucharadass soperas de leche, o infusión.
COMIDA:
Primer plato: ESPÁRRAGOS Y ENDIVIAS. Aliñar con aceite o una cucharada de mayonesa.Segundo plato: LOMO DE CERDO O CORDERO O TERNERA A LA PLANCHA ACOMPAÑADO CON CHAMPIÑONES.Postre: 20 ALMENDRAS Y CAFÉ O INFUSIÓN.
CENA:
Primer plato: CREMA DE CALABACÍN. Segundo plato: GAMBAS O CAMARONES A LA PLANCHA O HERVIDAS ACOMPAÑADAS DE LECHUGA.Postre: YOGUR NATURAL.
MIERCOLES:
DESAYUNO:
- Tortilla de espinacas
- Zanahorias.
- 1 yogur natural.
- Café o infusión.
COMIDA:
Primer plato: VERDURA DEL TIEMPO. Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamón.Segundo plato: PESCADO AZUL A LA PLANCHA.Postre: YOGUR NATURAL
CENA:
Primer plato: ENSALADA VARIADA.Segundo plato: BACALAO CON CEBOLLA.
Hervido o al horno. Aliñar con aceite o mayonesa.Postre: 1 TROZO DE PIÑA NATURAL.
JUEVES:
DESAYUNO:
- 2 quesitos de dieta.
- 1 yogur natural.
- Fresones o frutillas.
- Café, sólo o cortado con 2 cucharadass soperas de leche, o té o infusión.
COMIDA:
Primer plato: CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL.Segundo plato: FILETES DE PAVO A LA PLANCHA CON PIMIENTOS ASADOS.Postre: 20 ALMENDRAS, CAFÉ O INFUSIÓN.
CENA:
Primer plato: COGOLLOS CON ANCHOAS O ATÚN.Segundo plato: TORTILLA DE VERDURAS.Postre: YOGUR DESNATADO.
VIERNES:
DESAYUNO:
- 2 quesitos de dieta.
- 2 tostadas de pan integral.
> - 1 kiwi.
- Café o infusión.
COMIDA:
Primer plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.Aliñar con aceite y orégano.Segundo plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.Postre: FRESONES O FRUTILLAS.
CENA:
Primer plato: PIMIENTO, BERENJENA Y CEBOLLA ASADOS.Segundo plato: PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, AL HORNO O HERVIDO.Postre: YOGUR DESNATADO.
SÁBADO:
DESAYUNO:
- 2 tostadas de pan integral.
- Jamón de pavo.
- 1 yogur natural.
- Café o infusión.
COMIDA:
Primer plato: ALCACHOFAS O ALCAHUCILES AL HORNO. Con un picadillo de ajo perejil y jamón.Segundo plato: PESCADO AZUL.
A la plancha o al vapor, acompañar con zanahoria rallada.
Postre: 1 TROZO DE PIÑA O ANANÁ NATURAL.
CENA:
Plato único: JUDÍAS (CHAUCHAS) o ARVEJAS VERDES.
Con tomate crudo y atún o pescado ahumado o con palitos de cangrejo.Postre: YOGUR CON FRESONES O CON PIÑA NATURAL.
DOMINGO:
DESAYUNO:
- Yogur natural.
- 1 pieza de fruta.
- 2 quesitos de dieta.
- Café o infusión.
COMIDA:
Primer plato: UNA TAZA DE CALDO.
Con trozos de pollo y queso rallado.Segundo plato: CONEJO. Rustico o a la plancha. Acompañar con tomates al horno.Postre: FRESONES.
CENA:
Primer plato: CREMA O PURÉ DE VERDURAS.Segundo plato: PULPO A LA GALLEGA.Postre: MANZANA AL HORNO O HERVIDA.

Cómo convertir La Buena Dieta de "Saber Vivir" en una dieta de Mantenimiento Una dieta de adelgazamiento no debería ser un sacrificio que uno hace hasta bajar de peso para luego olvidarse de ella y comer lo que se comía antes de comenzar.

Sólo es necesario añadirle un par de detalles a nuestra dieta de adelgazamiento para convertirla en una dieta de mantenimiento, equilibrada y con todos los nutrientes y el aporte energético necesarios para nuestro organismo: Enriquecer los desayunos con pan integral, leche o fruta
En los almuerzos y cenas es necesario añadir unas cinco u seis cucharadas soperas de legumbre cocida (lentejas, guisantes, etc.), o bien cinco cucharadas soperas de arroz o maiz, o incluso unos 150 gramos de patata 

TIPS PARA QUITARTE LAS GANAS DE VOMITAR Y EL MALESTAR ESTOMACAL

Son las 3:45 de la madrugada. Me levanto rápido de la cama con indigestión. Cene muy rico con unos amigos, tome vino y creo que los sulfatos no me cayeron bien!

No se ya cuanto es de mas o menos conmigo , porque a veces me caen mejor las copas que otras veces.

Pero sea cual sea el caso , es de madrugada y tengo ganas de vomitar , pero no quiero.

En vez de vomitar, decido venir a la computadora y preparar un remedio natural a ver si se me pasa el malestar.

Mis recomendaciones si te pasas de traguitos o te cae mal la comida son las siguientes:

1. párate de la cama e intenta vomitar. El cuerpo es sabio quiere botar lo que le molesta. Si te quieres aguantar , reposa en un lado de la cama y no te muevas mucho. Haz respiraciones y piensa en tu estomago , solito se va aliviando.
2. Prepara una mezcla en un vaso con agua de Bicarbonato de Sodio con un poco de limón. Esto o te asiente el estomago o te hace vomitar. Pero te alivia inmediatamente.
3. Tomate probióticos mientras te alivias. La bacteria sana en el estomago ayuda a que se me pase mas rápido todo
4. No intentes quedarte en la cama, será peor.
5. Ponte creativa o creativo y haz lo que mas te gusta. Leer , la compu,cualquier actividad tranquila.,algo que te distraiga del malestar.

NOTA: Son ya las 4:38 AM .Estoy desvelada , pero mi estomago ya se esta sintiendo bien. Vuelvo a la cama? Pues si , si no mañana no valgo medio.

Hasta los próximos vinos!!!

REMEDIO NATURAL PARA QUITAR LOS BARRITOS DE LA PIEL

Tienes una fiesta , algo importante y siempre aparece el barrito en el medio de la nariz,o en la frente o donde todos lo pueden ver. Ley de Morphe como dicen las abuelas! 


El truco para quitarlos consiste en poner a la plancha una cebolla partida en rodajas y con un poquito de aceite. Ten cuidado de que no se queme. 


Luego la ponemos sobre el quiste o barrito o pepita , dejándola que actúe durante unas horas. Podemos sujetarla con la ayuda de una gasa (más que nada para que nuestras manos no nos huelan a cebolla,puedes dejarla puesta con un poco de adhesivo especial para la piel). 


Repite la acción durante varios días,preferiblemente en la noche. El quiste se irá reblandeciendo y será entonces cuando sacamos el pus de la herida y la desinfectemos, de esta forma no hay cicatricez ni hundimiento en la piel.


Espero que este consejo te sirva de ayuda para eliminar esos "visitantes indeseables", a mí, desde luego, si me funciona.

QUE TIPO DE MASAJE ES PARA TI?

El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el que se incluyan otros elementos tales como la alimentación, el ejercicio, o la meditación.


Masajes Relajantes

Se trata de un masaje relajante y descontracturante. Mejora la circulación humoral, corrige la columna y el esqueleto, armoniza el sistema nervioso vegetativo y los órganos internos, genera una relajación profunda y permite la liberación de la energía bloqueada. El masaje alivia: fatiga, insomnio, dolores musculares, cervicales, lumbares, constipación habitual, lesiones y traumatismos.

Masajes con aroma-terapia y aceites esenciales orgánicos.

Los aceites esenciales se utilizan en hornillos para incorporarlos a través del olfato y también en el aceite del masaje para que se incorporen a través de la piel.
Los aceites ayudan a aliviar problemas respiratorios, digestivos, endocrinos, genitales, urinarios, de estrés, circulatorios, de la piel, del cabello, dolores musculares y articulares, levantan el sistema inmunológico. Además actúan armonizando las emociones y la mente, ejemplo: son muy efectivos en casos de depresión, melancolía, angustia, histeria, demencia.

Masajes para drenajes linfáticos.

Se trata de un masaje suave, rítmico, sutil, con el objetivo de agilizar la evacuación de toxinas, estimulando el sistema linfático. Especial para problemas relacionados con: retención de líquidos, acne, eccemas, inflamaciones, circulatorios en general. La arcilla actúa como nutritiva y tonificante a lo que sumamos la acción terapéutica de los fitoextractos.

La Reflexología.

La reflexología podal es una técnica de masaje terapéutico, consistente en trabajar en los puntos reflejos de todo el organismo, que se localizan en los pies, transmitiendo un estímulo desde la zona refleja del pie a la zona corporal correspondiente.
Sus efectos son altamente beneficiosos: estimula la eliminación de toxinas. Proporciona relajación, elimina estrés y contribuye al mantenimiento y mejora de la salud.

QUE ES EL EFECTO REBOTE O YO-YO DIETA?

Que si bajas dos kilos,esperas unos meses y aumentas cuatro. Que si pierdes cuatro y ganas seis. En fin , las dietas, si no llevan consigo un cambio en la alimentacion o estilo de vida,siempre rebotan.
La mejor dieta de adelgazamiento no es la que consigue una mayor pérdida de peso sino, la que educa para que el peso perdido no se vuelva a ganar. Eso solo se consigue con la reeducación alimentaria.
Hay diferentes motivos por los cuales la dieta puede rebotar.

1.  El exceso de peso lleva varios años estables. Por ejemplo, hace 10 años que no aumentas ni disminuyes de peso, o sea, siempre te sobran los mismos kilos.
2. El aumento de peso es continuo aunque lento en el tiempo. Por ejemplo, llevas ganado 1 Kg. por año desde hace 10 años.
3. El aumento de peso es rápido y continuo. Por ejemplo, cada mes ganas medio Kg. por lo que, en dos años, has ganado 12 Kg.
4. El aumento de peso es muy importante y ha aparecido bruscamente. Por ejemplo un embarazo en el que se ganan más de 20 Kg o tras un accidente físico (rotura de un hueso) aumentas 10 Kg. en un año durante la convalecencia.


El Efecto Rebote puede aparecer por varias razones:


1. Si el sobrepeso se mantiene durante años de manera estable será costoso perder el peso, debido a esta estabilidad pero, una vez perdido, se mantendrá también estable. Así pues, no aparecerá efecto rebote habitualmente.
2. Cuando el aumento de peso ha sido lento pero continuo, puede aparecer efecto rebote pero, en estos casos la reeducación alimentaria es de gran eficacia y utilidad.
3. Cuando el aumento de peso ha sido rápido y continuo sin causa aparente, las posibilidades del peor efecto rebote son importantes. Es la situación con peor pronóstico por lo que la reeducación alimentaria deberá ser tanto o más importante que la propia dieta de adelgazamiento.
4. Cuando el aumento brusco de peso ha tenido una causa clara y esta causa desaparece, la pérdida de peso es relativamente fácil y el efecto rebote no tiene porque aparecer aunque las posibilidades de volver a engordar de nuevo en otra situación "especial" es probable.


Les recomiendo un site www.tuvozentuvida , para este y otros temas

COMO QUITAR 7 TIPOS DE MANCHAS

Uno de los videos mas visitados en Youtube en mi canal ,es el de quitar manchas. Quizás porque nadie nos enseña eso en la escuela , pero desde que somos chiquitos escuchamos a la abuela o la mama diciéndonos “échale soda para que despinte”, o cualquier otra dirección para poder hacernos todas unas amas de casa! Yo , que confieso ser una ama de casa moderna, busco y hago todo lo posible por buscar soluciones simples que me hagan trabajar menos.

Aquí les doy los quitamanchas naturales

1.Manchas de Grama: Para quitar las manchas de pasto, gramilla, césped o cualquier hierba, se debe    refregar con glicerina y luego lavarlas normalmente. Otra opción es pasar alcohol isopropil o desnaturalizado sobre la mancha de pasto, y luego sumergir la prenda en una solución de agua tibia y detergente.

2. Manchas de la cara y la piel: una forma de quitar las de la cara y la piel es usando agua oxigenada. Por las noches, con un algodoncito o cotonete sumergido en el agua oxigenada, te das unos toquecitos en la mancha que quieras hacer desaparecer... con constancia y dependiendo de lo oscura que este la mancha, en una o dos semanas se te quitan. Yo antes recurría a los peelings y ahora con este método, recomendado por mi propio dermatólogo, me ha evitado seguir gastando dinero.

3.Manchas negras en tu suelo de mármol:podrás quitarlas con un algodón empapado en amoníaco.

4. Manchas de óxido: si te ha caído un mancha de óxido en tu ropa, lo mejor es aplicar un poco de vinagre sobre la misma.

5.Cómo quitar una mancha de café: frota la mancha con vinagre y alcohol a partes iguales, deja secar y lava tu prenda como hagas habitualmente

6. Manchas en el empapelado : si tienes la paredes empapeladas y les cae una mancha frótala con miga de pan blando en sentido vertical.

7. Manchas de sudor : 
para sacar las manchas de sudor de tu ropa, lo mejor es ponerlas a remojo con agua y vinagre.

5 TIPS FACILES PARA COMER CON MENOS GRASA

Controla la grasa en las comidas!.Estos son cambios pequeños pero utiles!

1.Utiliza una sartén antiadherente, echa un poco de aceite, caliéntalo sin que llegue a humear, y luego reduce el fuego. De esta forma utilizarás menos aceite sin renunciar al color dorado cuando frías algo. 

2.Cuando hagas caldo o sopa, de lo que sea (ya que todas tendrán más o menos grasa) prepara cantidad para varios días, déjalo enfriar y retira la capa de grasa que queda en la superficie. De esta manera eliminarás la grasa sobrante. 

3.Cuando hagas algo frito inmediatamente sécalo con papel toalla, quita el exceso de grasa

4.Trata de comprar en el deli el jamón y el queso sin grasa

5. Después de cocinar la sopa , ponla en el refri, quita de la superficie la capa blanca de grasa y caliéntala sin ella

REMEDIO NATURAL PARA BORRAR CICATRICES

Si quieres hacer algo por esas marcas que tienes en la piel , trata este remedio natural , sin petroquimicos ni nada dañino!




Hervir leche fresca de vaca y de ella sacamos la nata, metiéndola en la nevera hasta que se solidifique. Una vez que la nata adquiere un aspecto compacto nos la ponemos a modo de mascarilla unos 20 minutos sobre la marca. Se repetirá la acción hasta que desaparecen las cicatrices.

COMO MANTENER TU CASA LIBRE DE DESORDEN!

Si todavia nos haz vaciado tu closet de todo lo que no usas aqui te comparto varios Eco tips para que limpies y salgas de todo lo que no hace falta.


1. Asigna a cada cosa su lugar

Esto no sólo crea un lugar en donde pertenece cada cosa, sino que también ahorra el proceso mental que necesitas para poner las cosas al instante en su lugar, o localizarlas más tarde.

2. Mantén las superficies vacías
Las superficies planas en tu casa es probable que sean los blancos más fáciles para el desorden. Limpiar las superficies (tablas, mesas) también es la forma más fácil de crear un entorno que parezca limpio y organizado.

3. Pon las cosas fuera de la vista
Mantén tu correo en una caja, o en un armario. Hazlo parte de tu ritual diario para quitar elementos de las superficies planas. Ponlos en lugares donde el ojo no los pueda ver, como un cajón.

4. Limpia inmediatamente
Un consejo importante para mantener tu hogar libre de desorden es simple – cuando hayas terminado con algo, arréglalo o límpialo inmediatamente.

5. Reduce la cantidad de cosas que tienes
Esto puede ser un reto, pero vale la pena. Deshacernos de cosas sin usar elimina el desorden y es mentalmente liberador. Deshazte de la ropa que no has usado por más de dos años, los DVD que nunca verás de nuevo, los libros que nunca leerás de nuevo, utensilios de cocina que no has utilizado en más de un año. Cuanto menos tengas, menos desorden y menos tendrás que limpiar.

6. Programa un cronómetro
Se ha dicho muchas veces antes, pero poner un cronómetro y limpiar como un loco durante quince minutos realmente funciona. Una o dos sesiones de quince minutos pueden hacer una gran diferencia para mantener tu casa limpia en el largo plazo. Una vez que hayas comenzado a moverte, ganarás el impulso para seguir adelante y limpiar otras áreas de tu casa.

8. Múltiples proyectos
La idea de la limpieza de tu espacio completo puede parecer intimidante y consume tiempo. Es útil escribir en un papel, todas las secciones de la casa que necesitan organización. Después de eso, haz de cada uno un mini-proyecto en el que te enfoques cada semana. Asegúrate de que cada mini-proyecto tenga un objetivo cuantificable, que se pueda lograr en una hora. Si un área requiere de muchas horas, divídelo en varios mini-proyectos. De esta manera, las tareas de limpieza parecen manejables y no tomarán todo el día.

9. Utiliza etiquetas
Coloca etiquetas en los estantes y cajones para señalizar en dónde va cada cosa.

10. Consigue cajas
Tengo la costumbre de dejar cosas sueltas sobre la mesa y otras superficies, ya que es fácil. Esto, por supuesto, no es sostenible. He encontrado que las cajas atractivas sirven de almacenamiento ideal para los artículos sueltos. Busca cajas de diferentes colores según el tipo de cosa que vayas a guardar dentro, así siempre sabrás dónde están las cosas y no estarán tiradas por ahí.

11. Divide los cajones
Estos son impresionantes si guardas tu ropa interior, calcetines y camisetas en un cajón, un divisor de los mantendrá separados. Un divisor puede parecer un poco caro, pero créeme, vale la pena. También funcionan para los cajones de artículos de oficina y cocina.

12. Haga contenedores Utilidad del cajón
Buscar pequeñas cajas (yo uso las cajas de jabón, tupperware) para las coasas pequeñas como clips, hilos, tachuelas, rompecabezas, etc. Consigue una caja por cada pequeño objeto así siempre las tendrás ordenadas y las encontrarás cuando las necesitas.

fuente:blogverde.com

REMEDIO CONTRA LOS GASES

Cuando éramos niños y estábamos en el salón de clases y a alguno se le ocurría echarse un “peito” todos los demás se reían. Si un niño se lo echa , es motivo de sonrisas y hasta dicen “que cute”.Pero ir por la vida ya de adulto con este tipo de problemas , puede causar a cualquier individuo, aislarse de su vida social , porque quien quiere un amigo “peorro” al lado? Si ya se hablar de gases es incomodo, no solo para el estomago , si no para nosotras las mujeres que siempre escondemos que somos seres humanos y tambien nos los echamos.

Aquí comparto un remedio para mejorarlos ,es decir para que no se te llene la tripita de aire.

RECETA:
Consiste en poner a hervir agua, como para una taza o un poquito más. Cuando esté hirviendo le echo un puñadito de anises y dejo reposar la infusión unos minutos. Cuelo la solución y me lo tomo. Para endulzarlo un poquito le echo azúcar. Otra infusión que también me funciona es la de boldo (personalmente prefiero la de anís).

DESAYUNA,DESAYUNA,DESAYUNA!Que tipo de desayuno es para ti

Antes de empezar a estudiar para convertirme en nutricionista siempre escuchaba de la importancia de desayunar.

A mi me encanta desayunar. El problema es que lo mas difícil para algunas personas es buscar una manera saludable para cada uno.

Te invito a que hagas una prueba.

Haz 5 días de desayunos diferentes!

Por ejemplo

Lunes: huevos

Martes: cereal

Miércoles: pan integral con mermelada y pavo

Jueves: Jugo de vegetales naturales

Viernes: avena

Y ve anotando como te vas sintiendo después de que comes y por unas horas antes del almuerzo!

De esta manera descubrirás o que es mejor para tu cuerpo!

Ejemplos de desayunos completos

• Cereal entero con leche descremada y frutas.
• Yogurt descremado con frutas y una tostada integral o cereal
• Queso bajo en grasa con una tostada y una salchicha baja en grasa
• Una bagel pequeña con queso descremado o bajo en grasa con frutas o jugo natural
• Una omelet de claras de huevo con vegetales y tortilla o pan integral
• Frijoles hervidos o refritos (con poca grasa), una tortilla o pan integral y fruta
• Pan queques (hot cakes) de harina integral con fruta y leche descremada.
• El café por si solo no tiene calorías y es parte integral de nuestro desayuno latino, podemos tomarlo solo o con leche con azúcar o con endulzado.

LAS COMIDAS MENOS SALUDABLES EN LOS RESTAURANTES

• Descifra el contenido de grasa. ¿No sabes como se prepara cierta comida?  Pregunta.  Pídele a tu mesero que te traiga las salsas y aderezos aparte y las carnes, a la parrilla en vez de fritas.
• Evita el queso. Este podrá ser una gran fuente de calcio, pero contiene mucha grasa; entre 6 y 10 gramos por onza.  Ya que la mayoría de los restaurantes no utilizan queso reducido en grasa, las comidas con queso podrían arruinar tu dieta.  Come queso en tu casa.
• Sal. Para que protejas tu corazón de alta presión sanguínea y tus huesos de la falta de calcio, es importante que limites tu consumo de sodio a 2,400 miligramos diarios.  Desafortunadamente los chefs tienden a abusar de la sal para resaltar el sabor de sus platos.  Las comidas mas populares y ricas en sodio son: sopas, pepinillos, salsa de coctel y carnes curadas tales como tocineta y jamón.  Pídele a tu mesero un poco de salsa soya o de teriyaki aparte. Además pide recomendaciones de platos que incluyan carnes frescas como pavo o pollo.
• Reduce tus porciones. Un estudio reciente realizado en el Departamento de Nutrición de la Universidad de New York encontró que los restaurantes están utilizando platos mas grandes.  Cuando pidas tu comida, comete la mitad y llévate el resto.  También puedes compartir un plato principal con alguien.
• Rechaza las repeticiones. Las de bebidas azucaradas, pan y papitas suman calorias adicionales.  Pídele a tu mesero que te sirva pan con la comida. Además escoge una bebida baja en calorías, tal como te frío sin azúcar, si lo que quieres es refresco, pide un vaso de agua y alterna sorbos.
• Rebaja en sándwich. ¿Cuál opción engorda mas: atún o roast beef? Aunque no lo creas, con 720 calorías y 43 gramos de grasa, el sándwich clásico de atún es una de las opciones mas engordantes que existen, mientras el roast beef (sin mayonesa) es una de las más nutritivas (460 calorías y 12 gramos de grasa).  Pídele al mesero platos que digan “light”, “bajo en grasa” o “saludable”, esto te asegura que son las mejores alternativas. Evita la mayonesa en los sándwiches y opta por aderezos bajos en grasa, aparte.
• Postres. Nadie espera sacar valor nutricional de los postres, sin embargo existen dulces nutritivos.  Pídele al mesero que traiga la bandeja de los postres para que puedas considerar las porciones y que traiga utensilios adicionales para que lo puedas compartir con alguien.

BICHOS Y MAS BICHOS!

¿PROBLEMAS CON HORMIGAS? Las hormigas “odian” el pepino, coloque cascaras de pepinos por donde hacen su “ruta” los insectos o cerca del hoyo.

¿Deshacerse de roedores?: Espolvoree pimienta negra en los lugares donde deambulan. Ellos huirán. CUCARACHAS? Reduzca la humedad: Porque todas las cucarachas necesitan humedad, deshaciéndose de las fuentes de humedad ayudará a eliminarlas. Repare escapes de agua, insule la tubería y selle los huecos alrededor de los lavabos, tinas, y tubería para evitar que el agua se meta detrás de las paredes. Componga la lechada alrededor de las tinas y regaderas. Selle los huecos alrededor de las superficies de cocina y los guardafangos detrás de la pila de lavatrastes en la cocina. Mantenga la cocina y el baño lo más seco sea posible. Limpie derramientos. No deje que agua se quede en los platillos de las plantas del interior o en la grasera debajo del refrigerador. En la noche, remueva los platillos de agua para los animales domésticos.

COMO COMENZAR A HACER DIETA

• 1. Lleva una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
• 2. Haz público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). 3. Habla de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente.  
  4. Huye de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
• 5. Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....
• 6. Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
• 7. Imagínate más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
• 8. Bebe mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
• 9. Trata de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
• 10. Duerme ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad.

RECETA DE JUGOS ANTI GRIPE

Si estás pasando por un cuadro de catarro (que se puede deber a varias causas, sobre todo a algún resfriado o infección de las vías respiratorias) podrías probar con alguna de estas ideas naturales para contrarrestarlo, se tratan de jugos de frutas y vegetales frescas:- Un jugo preparado con dos limones, 100 ml. de rábanos picantes rallados y 350 ml. de agua caliente.

-Zumo de 350 ml de zanahorias y de 100 ml de espinacas (procesados).

- 275 ml de zanahorias y 275 ml de apio.

-150 ml de zanahorias, 200 ml de remolacha y 100 ml de pepinos.

-2 pomelos pelados y 150 gr. de cebolla pelada licuados (se debe tomar en ayunas)

* De más está decir que no fumes, y se recomienda asimismo evitar los alimentos grasos. El sabor de alguna de estas preparaciones puede ser un tanto extraño o desagradable, pero si estuviese con catarro persistente creo que valdría pena el sacrificio intentarlo.

COMO PREVENIR Y TRATAR LAS VARICES.

Aunque en su gran mayoría, el único defecto que notan las personas con las várices es el evidente inconveniente estético que generan, (y en algunos pacientes sin sentir dolor alguno durante el proceso), pero, por lo general la aparición de estas venas se presenta asociado a una variada serie de molestias.

Algunas de ellas son:

• Hormigueo
• Hinchazón en los tobillos
• Pesadez
• Dolor
• Protuberancias (venas visibles y agrandadas)
• Calor y picazón
• Coloración violácea

Y mientras estos son detalles menores, las complicaciones que puede generar este indeseable fenómeno pueden ser muchas:

• Flebitis (inflamación crónica de la pierna)
• Formación de úlceras en las piernas
• Ruptura de venas
• Trombosis venosa profunda (generada por la mala circulación, esta enfermedad puede llegar a poner en riesgo la vida del paciente)

LO QUE NO SE DEBE HACER

• Estar mucho tiempo sentado con las piernas cruzadas. Permanecer de pie sin moverse tampoco es aconsejable.
• Llevar ropa demasiado apretada. Las ligas, faldas, cinturones e incluso zapatos no deben de ponerle trabas a la circulación de la sangre.
• Estar en ambientes que expongan las piernas a un calor excesivo. Así, hay que evitar tomar mucho el sol y los ambientes húmedos y calurosos. Se puede tomar el sol, pero siempre que las piernas no estén acaloradas. Es aconsejable entrar y salir frecuentemente del agua para refrescarse. Broncearemos igual nuestra piel y evitaremos muchos problemas. Hay que tener en cuenta que normalmente los niños están más morenos que las madres y permanecen casi todo el tiempo dentro del agua.
• Nunca cubra las piernas con una toalla porque favorece el calentamiento, será un horno. Es mejor ponerlas debajo de un parasol.
• Llevar una dieta con exceso de grasas, dulces y sal. Tomar alcohol, café o té.

LO QUE DEBERÍA HACER

•  Cuando te sientes coloca las piernas en alto. Si te tiendes en la cama, es mejor que las piernas estén un poco más elevadas que el corazón.
• Hacer deporte al aire libre. Lo mejor es caminar, la carrera suave (jogging), la natación y la bicicleta. Un consejo, haz tus desplazamientos cortos andando y sube las escaleras a pie.
• Dile adiós al tacón alto y descálzate para andar por casa. Ir por la playa sin calzado es muy beneficioso.
• Apúntate a la dieta equilibrada. Dile adiós a las calorías y llena tu nevera de alimentos ricos en fibras.

Las varices son venas que se han vuelto insuficientes y se transforman en bolsas cargadas de sangre que tienen que realizar un esfuerzo doble, ya que las venas son las encargadas de llevar la sangre de vuelta al corazón.

Como tratarlas

El problema de las varices no debe pasarse por alto.
Una vez detectadas, hay que ponerse en manos de un especialista para solucionar el problema.

Actualmente hay diversas técnicas quirúrgicas para tratarlas. Unas, como el stripping (arrancamiento de las venas) son más agresivas, y otras como la técnica CHIVA, son absolutamente armoniosas y permiten con menor agresión quirúrgica una recuperación más rápida y menos dolorosa.

Los tratamientos de las varices son:

1. Tratamiento médico
2. Tratamiento quirúrgico ablativo y hemodinámico, striping, flebectomia, endolaser y CHIVA
3. Tratamientos no quirúrgicos. Esclerosis, crioesclerosis, laser y espuma

Las varices son un problema que pueden afectar a todo el mundo.
Aunque hay gente más predispuesta por su fisiología a padecerlas, lo mejor es prevenir su aparición.

fuente:esteticanatural